Как выбрать силовой тренажер для дома Оставить комментарий

Тренажер называют силовым, если он направлен на развитие силы и выносливости. Это достигается за счет нагрузки различных групп мышц встроенными в тренажер отягощениями. Регулярные занятия на силовых тренажерах помогают избавиться от лишнего веса и улучшить осанку.

Скамьи и стойки

Атлетические скамьи и стойки созданы для занятий, направленных на целевую тренировку мышц пресса, бицепсов, спины и других групп мышц.

Прямая скамья для пресса представляет собой поверхность, расположенную параллельно полу или под углом. Уровень наклона можно регулировать — чем больше угол, тем выше нагрузка на мышцы. Такой тренажер рекомендуют прежде всего новичкам, так как на нем можно выполнять базовые упражнения: «велосипед» и скручивания (сгибание тела с одновременным поворотом от правого локтя к левому колену и наоборот).

Изогнутая скамья выполнена по такому же принципу, что и прямая, но имеет выгнутую форму. Такой тренажер нагружает большее количество мышц во время упражнений на пресс и рекомендуется для опытных спортсменов.

Добиться сильной спины, плоского живота и подтянутых ягодиц поможет упражнение гиперэкстензия — сгибание туловища вниз до образования прямого угла относительно ног и разгибание до получения прямой линии всего тела. Для этого упражнения предназначены специальные скамьи для гиперэкстензии. У них более короткая поверхность и есть ручки для удобного хвата. Тренажеры для этого вида нагрузки в основном популярны среди девушек.

Все скамьи, как правило, дополнены упорами — валиками для ног и «партами» под локти для изолированных тренировок мышц бицепсов.

Скамья для жима — базовый снаряд для упражнений со штангой и гантелями, направленных на развитие мышц спины, груди и рук. Разделяют горизонтальную скамью, основание которой находится параллельно полу, и наклонную, имеющую спинку и сиденье. Широкое основание горизонтальной скамьи обеспечивает удобное положение лопаток (они должны быть прижаты к поверхности) — это необходимо для того чтобы штанга «не гуляла» влево-вправо во время выполнения упражнения. Найти оптимальное положение для тренировки на наклонной скамье поможет регулировка уровня наклона и высоты сиденья. Скамья для жима является универсальной и рассчитана на всех, кто занимается с утяжелителями.

Стойка — это подставка для штанг и гантелей. Она может быть как отдельно стоящим элементом, так и прикрепленной к скамье. Стойка со страховкой (дополнительная перекладина, которая располагается ниже основных самих брусьев стойки и выше уровня скамьи) делает тренировку без партнера безопасной для здоровья. Для достижения желаемых результатов со временем необходимо увеличивать тренировочные веса, поэтому лучше отдать предпочтение стойкам с максимальной нагрузкой.

Тренажеры со свободным весом

Силовые тренажеры со свободным весом (или свободными весами) — это упоры, которые позволяют заниматься со штангой, гантелями, блинами, гирями и другими отягощениями. Все эти снаряды называют «свободными весами», они нагружают не только группу мышц, на которую направлено упражнение, но и мышцы-синергисты, также задействованные в процессе тренировки. Регулярные занятия на таких тренажерах стимулируют рост мышечных волокон и помогают «сжигать» жир, поэтому рекомендованы тем, кто хочет похудеть, приобрести мышечный рельеф или улучшить свои силовые показатели.

Силовые тренажеры со свободными весами делятся на простые стойки под штангу с возможностью регулировок по ширине и высоте и стойки под штангу в комплекте со скамейкой и навесными блоками — для тренировки отдельных групп мышц. Это могут быть силовые установки для многоцелевых тренировок и тренажеры для определенного упражнения, поэтому, если известна цель тренировки, можно обойтись без крупногабаритного инвентаря.

Блочные тренажеры

Для блочных тренажеров в качестве отягощений используют плоские плиты-грузы, которые двигаются по направляющим. Такие тренажеры обычно устанавливают в спортивных клубах, но подходят они и для домашних тренировок. Блочные тренажеры очень эффективны, так как позволяют выполнять множество упражнений на различные группы мышц, включая специализированные упражнения из арсенала бодибилдинга: жим лёжа, сведение-разведение рук (баттерфляй), верхняя тяга (упражнение на широчайшие мышцы спины), нижняя тяга, сгибание и разгибание ног и многие другие. Особым преимуществом тренажеров со встроенным весом является возможность быстро изменять тренировочную нагрузку, перемещая фиксатор весовых плит.

Блочные тренажеры также называют “мультистанциями” — при правильном применении они действительно могут заменить несколько тренажеров. Это подходящий вариант для тех, кто знаком с методиками бодибилдинга или хочет заниматься с максимальным весом самостоятельно и без риска получить травму. Наряду с «мультистанциями» существуют блочные тренажеры, направленные на выполнение конкретного упражнения и прокачку определенных мышц.

Советы по выбору силового тренажера и отягощений

Прежде всего стоит обратить внимание на максимальный вес, который способен выдержать тренажер, скамья или стойки. Не все тренируются дома со штангой в 100 кг, поэтому не обязательно выбирать модель с максимальной доступной нагрузкой, а на сэкономленные средства лучше купить насадки для силового тренажера — блины, вес которых варьируется от 0,5 до 20 кг. Для штанги подходят отягощения от 5 до 20 кг, для гантелей — от 0,5 до 5 кг.

Если регулировка высоты стойки требует манипуляций с гаечным ключом, это как минимум неудобно. На рынке немало качественных скамей с удобными и прочными легкосъемными фиксаторами.

Ширина скамьи со стойками редко бывает больше метра, но длина штанги под такую скамью составляет почти 2 м. Рычаги блочных тренажеров тоже часто выходят за габариты рамы. При покупке тренажера это нужно учесть.

Если нагрузки и интенсивность тренировок будут высокими, обратите особое внимание на качество подушек, иначе спине будет очень неудобно.

Спинку скамьи для пресса лучше всего выбирать прямую — тренироваться на таких скамьях гораздо безопаснее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *